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¡Cuántas horas usted necesita dormir de acuerdo con su edad!

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Usted sabe cuántas horas de sueño de acuerdo a su edad ? Se quedó curioso, entonces acompañe ese artículo y descubra. Por otra parte, a pesar de todos los profesionales de la saludestán de acuerdo en la importancia de dormir lo suficiente, a veces es difícil encontrar un consenso sobre el número de horas que cada persona necesita dormir. En vista de ello, la Fundación Nacional del Sueño desarrolló una lista de horas de descanso recomendadas de acuerdo con la edad.

La Fundación Nacional del Sueño es una organización estadounidense sin fines de lucro dedicada a la investigación para mejorar la salud y el bienestar a través de la educación sobre el sueño. Antes de conocer  el número de horas de sueño de acuerdo a su edad , comprobar las consecuencias de la falta de sueño.

Consecuencias de la falta de sueño:

Muchos de nosotros esperamos el fin de semana para descansar bien, durmiendo pocas horas durante la semana. Además, todavía caímos en la tentación de chequear las redes sociales minutos antes de dormir, dejando el cerebro aún más alerta justamente horario y en el lugar en que deberíamos estar relajando para dormir.

En primer lugar, obstaculizar los primeros momentos del sueño afecta negativamente la calidad de las horas siguientes. Como consecuencia, tendremos una baja en la calidad de sueño y un rendimiento menor durante el día. Y, por supuesto, no dormir lo suficiente debilita el sistema inmunológico y puede traer serias consecuencias. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de desarrollar los siguientes problemas y enfermedades:

  • debilidad;
  • depresión;
  • Cambios en la función hormonal;
  • Las enfermedades cardiovasculares ;
  • Disminución de la capacidad visual;
  • La diabetes .

No dormir bien también afecta notablemente su cuerpo y su aspecto. Como resultado, su peso aumentará, usted comenzará a tener ojeras y su piel palidecerá. Esta falta de sueño también resulta en falta de concentración, disminución de la eficiencia en actividades diarias y envejecimiento prematuro. Ahora compruebe  el número de horas de sueño en función de su edad.

¿Cuántas Horas Dormir de acuerdo con su edad:

La edad afecta no sólo nuestra condición física y las funciones fisiológicas. Los expertos indican cuál es el tiempo de sueño necesario para cada edad. Tenga en cuenta que, a medida que nos quedamos más viejos, la necesidad de reposo disminuye. Ver el número de horas de sueño en función de su edad :

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  • 0-3 meses: 14 a 17 horas;
  • 4-11 meses: 12 a 15 horas;
  • 1-2 años: de 11 a 14 horas;
  • 3-5 años: de 10 a 13 horas;
  • 6-13 años: 9-11 horas;
  • 14-17 años: 8-10 horas;
  • 18-25: 7 a 9 horas;
  • 26-64 años: 7 a 9 horas;
  • Más de 65 años: 7-8 horas.

Los bebés de 0 a 3 meses de edad necesitan más tiempo de sueño. Los menores de 18 años deben dormir más de 8 horas por noche. Después de eso, la cantidad de sueño necesaria se reduce significativamente y cambia sólo después de que la persona alcanza los 65 años de edad. Pero no olvide que cada persona tiene sus propias necesidades y que esos números pueden ser variables.

Horas que usted debe acostarse para levantarse:

Si usted no está dispuesto a experimentar estos tipos de sueño, pero sí quiere despertar fácilmente, usted podrá contar con un lapso de tiempo cuando su organismo esté en la fase del sueño rápido: en esta fase va a ser más fácil de despertar.

Consejos para una buena noche de sueño:

Preste atención a la cantidad y la duración de su sueño. Duermen mal, como ya se ha mencionado, puede traer muchos problemas de salud . Tenga en cuenta los siguientes consejos para mejorar su rutina:

  • Para la mayoría de las personas , lo ideal es dormir por la noche y permanecer despierto durante el día. Si usted no tiene este patrón, es probable que tenga problemas para dormir.
  • Si es posible , la adopción de técnicas de relajación y actividad física no aeróbico, con excepción de la natación, que puede ser una gran opción para relajarse.
  • Utilizar ropa fresca , a la temperatura ideal, le ayudará a alcanzar el sueño más rápido.
  • Elegir una cama cómoda y llevar ropa cómoda para dormir.
  • Crear un ambiente acogedor y cómodo en su habitación.
  • Trate de no a utilizar los dispositivos electrónicos antes de dormir.
  • Dormir y despertarse todos los días a la misma hora.
  • No tome bebidas de alcohol antes de acostarse.
  • No coma demasiado por la noche.

Dormir lo suficiente no es tan complicado. Usted puede mejorar su sueño haciendo cambios pequeños y simples siguiendo estos consejos. ¿Y qué ganará con eso? Más alegría, la salud y la voluntad de vivir. Ahora que ya sabe cuántas horas de sueño en función de su edad. ¡Comparta su opinión en los comentarios!

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